Основные правила здорового образа жизни. Основные правила здорового образа жизни и их краткое толкование Как соблюдать здоровый образ жизни

Правила здорового образа жизни: 7 причин их придерживаться + 10 главных постулатов +5 лучших книг о ЗОЖ.

Ваши утра перестали быть бодрыми?

«Сползая» с кровати, чувствуете, как хрустит каждая косточка, ноют мышцы, а мозг на полном «автопилоте»? Да и на протяжении дня не можете похвалиться скоростью Человека-Паука?

Пора узнать, что такое правила здорового образа жизни , чтобы вернуть себе «невыносимую легкость бытия».

Стоит ли овчинка выделки? Или 7 причин узнать правила здорового образа жизни

Да, мы знаем, что каждый может рассказать историю о некоем мифическом дедушке, который лишь понаслышке знал, что такое спорт, пил самогон, дымил, как паровоз, а умер в возрасте 98 лет в здравом уме и твердой памяти, но это не повод игнорировать правила здорового образа жизни, ведь:

это поможет укрепить здоровье и улучшить иммунитет.

Вам самим не надоело неделю валяться в постели после встречи с каждой гриппозной бациллой?

такие правила образа жизни помогают справляться со стрессами.

Да тут после каждой поездки в переполненной маршрутке надо молоко за вредность выдавать!

• эти правила здоровски , а значит, у вас будет время написать гениальный роман, создать крутой бизнес и совершить кругосветное путешествие;

правила здорового образа жизни практически гарантируют подтянутое красивое тело, а выглядеть вы будете намного моложе своего паспортного возраста.

То-то обзавидуются бывшие одноклассницы на встрече выпускников! Это ли не повод придерживаться правил и заменить утреннюю яичницу с беконом на овсяную кашу?

новые правила нужны хотя бы для того, чтобы подать шикарный пример позитивного образа жизни своим родным и близким.

Ну как им валяться до полудня в постели, если в 8 утра вы уже закончили 5-километровую пробежку, а потому бодры и свежи, как майская роза.

благодаря таким правилам, вы перестанете по утрам «воскресать», а будете просыпаться настоящим «бодрячком»;

• хорошее настроение – «побочный продукт» правил здорового образа жизни , а потому можете навсегда попрощаться со своим имиджем царевны Несмеяны.

С чего начинается вечная молодость? Или 10 главных правил здорового образа жизни

Правило ЗОЖ № 1. «Спят усталые игрушки, книжки спят…»

Как бы вам не хотелось узнать, какой диагноз поставит доктор Хауз очередному пациенту, не советуем засиживаться за просмотром сериалов до поздней ночи, ведь здоровому человеку по правилам необходимо 7-8 часов сна, ну а для того, чтобы сражать всех наповал румянцем и сиянием глаз – то и все 9.

При этом врачи настаивают, что если уж вы взялись за свое и решили придерживаться правил, то отправляться в кроватку нужно до полуночи, согласно фазам сна, а иначе на следующий день – никаких гениальных озарений по поводу того, как продать партию бракованных автомобильных шин, ни сил поиграть с ребенком в «Твистер» (признайтесь – вам ведь самим это интересно?)

Правило ЗОЖ № 2. Картошке фри и прочей фаст-фудной «братии» – бой!

Как бы это не было печально, но правила здорового образа жизни никак не сочетаются с едой всухомятку, на ходу, пищевым «мусором» (чипсы, сухарики, майонез, кетчуп, газированная вода, покупные пироженки и т.п.), а кроме того предусматривают, что:

Правило ЗОЖ № 3. Лечитесь вовремя!

Да, мы так же не любим обращаться за помощью к врачам, как и вы (а стоматологов и вовсе побаиваемся!), но все «болячки» гораздо легче предупредить, чем лечить.

Правила здорового образа жизни предполагают регулярное прохождение медицинских осмотров.

Правило ЗОЖ № 4. «Йо-хо-хо и бутылка рома» отменяются!

Вы же не думали, что говоря о правилах нового образа жизни, мы забудем попросить вас расстаться с вредными привычками – сигаретами, алкоголем, «кофеиноманией»?

Утро, по мнению адептов здоровой жизни, может быть добрым и с чашкой зеленого чая, а вечер отлично скрасит прогулка вместо посиделок с пивом. Такие вот жестокие правила!

«Чаще всего я «постигаю дзен», читая в парке на лавочке или копаясь в деревне на грядках. Это мои «места силы» и мои правила . И никакие египетские «олл инклюзивы» не заменят этого кайфа!» – утверждает Вероника из Киева.

Правило ЗОЖ № 5. Свежего воздуха нам, да побольше!

Ваш организм урывками хватает свежий воздух во время ваших перебежек из подъезда дома на остановку маршрутки или к гаражу? А на выходных маршрут прогулок включает три пункта: диван-кухня-ванная комната?

Да вы истинный путешественник!

Тогда не удивляйтесь, что ваше тело сигнализирует о потребности в свежем воздухе частыми простудами, землистым цветом лица и паршивым настроением. Такой образ жизни до добра точно не доведет!

Правило ЗОЖ № 6. Двигай телом!

Нет, бриллиантовый вы наш, с точки зрения правил вашего нового образа жизни, утренняя зарядка – это не архаизм советских времен, а способ с самого утра почувствовать себя «энерджайзером».

Не нравится махать руками-ногами? Добирайтесь на работу пешком, запишитесь в тренажерный зал или бассейн, в конце концов, прикупите себе домик в деревне с пресловутыми 6 сотками – и будет вам счастье и необходимая физическая нагрузка.

Правило ЗОЖ № 7. «Спокойствие, только спокойствие…»

Именно этот завет всеми любимого Карлсона стараются выполнять сторонники позитивного образа жизни. Ведь от переживаний и стрессов – ничего, кроме гипертонии, нервного тика и седых волос.

Подумайте, покажется ли вам такой вселенской катастрофой нагоняй от шефа или неудачная стрижка лет этак через 5?

Правило ЗОЖ № 8. «Улыбаемся и машем»!

То, что смех продлевает – не «фейковая» новость из Интернета, а научно доказанный факт.

Поэтому наше твердое «Да» – комедиям, качественной юмористической прозе и даже (в минимальных количествах) «Камеди Клабу».

Автор статьи знакома с директором юридической фирмы, который держит на столе роман Ильфа и Петрова «Двенадцать стульев» и как только он понимает, что становиться совсем уж невмоготу от рабочих нагрузок, то на 15-20 минут «переключался» с ежедневной рутины на приключения блистательного Остапа Бендера.

Правило ЗОЖ № 9. Обнять, но не плакать

Мы всеми руками и ногами поддерживаем сегодняшнюю моду среди молодежи обниматься при встрече и прощании со сверстниками.

Спросите, как это относиться к правилам здорового образа жизни?

Благодаря объятиям вырабатываются «гормоны радости», а как следствие – «хорошее настроение не покинет больше нас».

Правило ЗОЖ № 10. Полшажочка из «зоны комфорта»

Правила здорового образа жизни – это то, что не всегда комфортно и легко поначалу.

Будьте готовы к тому, что фрэшу из шпината далеко до гранатового сока, пробежка по стадиону в 6 утра – это «героизм» 80-го уровня, а сдача анализов, например, на онкомаркеры, потребует от вас смелости.

Правила здорового образа жизни: знаменитости тоже «в теме»!

Если вы до сих пор не можете заставить себя даже сделать утреннюю зарядку из серии «два прихлопа, три притопа», мы приведем вам список знаменитостей, которые строго придерживаются правил здорового образа жизни:

• Гвинет Пэлтроу;
• Синди Кроуфрорд;
• Мадонна;
• Жизель Бундхен;
• Дженифер Лопес;
• Ксения Собчак;
• Джессика Альба;
• Николь Кидман;
• Дэвид Бэкхем;
• Роберт Паттинсон;
• Хью Джекман;
• Джейми Оливер.

Хорошая звездная компашка, не находите? Надеемся, что цветущий вид этих знаменитостей мотивирует вас придерживаться правил здорового образа жизни.

6 простых правил для здорового образа жизни.

Поверьте, это под силу каждому из нас:

ТОП-5 книг о правилах здорового образа жизни: истина где-то рядом!

Для тех, кто решил не ограничиваться в изучении правил здорового образа жизни одной статьей, наш must read:

Надеемся, что знание правил здорового образа жизни не останется для вас лишь сухой теорией, ведь их грамотное использование поможет сделать тело сильнее, дух – бодрее, а настроение – «выше крыши».

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как говорит народная мудрость: “В здоровом теле здоровый дух”. В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо

вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова:

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон – это прекрасного настроения и заряд на целый день, а с это и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

– обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;

– наиболее благоприятное время для сна до полуночи;

– всегда перед сном проветривайте свой дом;

– там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;

– нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;

– никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;

– чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы;

– если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2) Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдайте режим питания.

Ниже я перечислю 3 главных правил рационального приема пиши:

– количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;

– кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;

– на прием пищи уделяйте около 30 минут.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям
сердца, легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночника. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы.Не занимайтесь самодеятельность и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и презрения обществом.

7) Создайте режим дня.

Режим дня – это план действий,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт – залог красоты и здоровья.

Движение это – жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с .

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

– закаливаться надо постоянно;

– время процедуры нужно увеличивать плавно;

– пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы – посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам.

Многие из вас наверняка слышали о такой аббревиатуре, как ЗОЖ. Но далеко не каждый знает, как она расшифровывается. Эти буквы обозначают три важных слова: “здоровый образ жизни”. Именно это явление сегодня на волне популярности. Культ здорового образа жизни наблюдается во многих странах мира. К нему прибегает большинство, независимо от возраста, пола и социального положения. Среди приверженцев такого модного направления есть и популярные мировые знаменитости: Мадонна, Дженнифер Лопес, Николь Кидман, Дэвид Бэкхэм, Джессика Альба. Пополнить этот список можете и вы. В этой статье мы раскроем вам самые важные правила здорового образа жизни.

Какие особенности имеет ЗОЖ

Здоровый образ жизни является актуальным. Люди активно перестраиваться на такое направление потому, что хотят быть здоровыми и счастливыми. Ведь в современном мире состояние экологии желает быть лучшим, а число жителей планеты, страдающими стрессами и различными заболеваниями, непомерно увеличивается. А ЗОЖ препятствует этому. Соблюдение здорового образа жизни предусматривает правильное сбалансированное питание, регулярную физическую активность, нормальный сон, прогулки на свежем воздухе.

Главная составляющая ЗОЖ - полный отказ от вредных привычек, под которыми понимается употребление алкогольных напитков, курение, недосыпание.

Почему стоит соблюдать правила здорового образа жизни

Польза от ведения здорового образа жизни существенна. Если соблюдать главные постулаты жизнь изменится к лучшему. Вы станете здоровее, а ваш организм не будет страдать различными серьезными заболеваниями, поскольку ваш иммунитет будет работать как часы. Кроме того, цвет вашей кожи улучшиться, волосы станут шелковистыми и блестящими, а тело приобретет красивые изгибы. Вдобавок к этому вы станете счастливее и будете смотреть на мир иными глазами, через призму ярких красок и позитива.

Перестроить себя на здоровый образ жизни совершенно не сложно, как думают многие. Главное - сделать первый шаг к здоровому, счастливому и успешному существованию.

Основная десятка правил здорового образа жизни

Правила здорового образа жизни не сложны. Кроме того, для их соблюдения не нужно тратить много средств, энергии и времени.

“Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить”

Этот принцип является главным, ведь он касается нашего питания. Для того, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, в рацион крайне необходимо включать продукты, насыщены белками, жирами, и углеводами. И питаться необходимо сбалансированно.

Диетологи разработали уникальную пирамиду правильного питания, в основе которой лежат крупы и мучные изделия - за день необходимо съедать до 5 разных блюд из таких ингредиентов. Далее идут фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые, молоко и молочные продукты. Также очень важно пить много чистой воды (до 2,5 литра в день), ведь она очищает организм от вредных веществ.

• Старайтесь не переедать, особенно на ночь. В противном случае организму будет сложно справиться с перевариванием пищи, поскольку в ночное время обмен веществ замедляется. Лучше съесть обычную порцию за 2-3 часа до сна. Чувство легкого голода в этом случае является абсолютно нормальным явлением.
• Ешьте часто, но понемногу. Это лучше, чем питаться редко, но много за один присест. Лучшим решением станет питание небольшими порциями, например - 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина. Итого за день у вас получится 6 приемов пищи. Такой метод питания положительно сказывается на обмене веществ, работе кишечника и усвоению всех полезных веществ из продуктов.
• Не питайтесь на ходу и всухомятку. Отводите на прием пищи определенное время и место. И отдавайте свое предпочтение супчикам и свежевыжатым сокам. Вы сами потом удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать и насколько хорошо будете выглядеть.
• Скажите категорическое “Нет!” пищевому “мусору” в виде чипсов, сухариков, майонеза, кетчупа, фастфуда, полуфабрикатов и прочих продуктов, содержащих в себе вредные добавки. Также поменьше употребляйте соли и сахара.

Ни в коем случае не экономьте на натуральных и свежих продуктах, ведь качественное питание - это крепкий фундамент для вашего здоровья.

Здоровый сон: не экономте на сне

Сон очень полезный для человеческого организма. Кроме румянца на щеках и блеска в глазах он восстанавливает все клетки и нервную систему, повышает иммунитет, делает мышление более ясным, а настроение - приподнятым. И что самое главное - сон способствует долголетию. Но все это при условии полноценного высыпания. Если же человек будет засиживаться до ночи за компьютером или книгой, спать по 3-4 часа в сутки, его здоровье в скором времени даст сбой. Усталость, плохая работа памяти, сниженная концентрация - это далеко не все последствия плохого сна. Поэтому рекомендуется ложиться спать до полуночи и спать не менее 7 часов. Дело в том, что первая половина ночи характеризуется появлением самых необходимых фаз сна, насыщающих человека энергией.

Бывайте больше на свежем воздухе

Если вы подолгу работаете в помещении, а вашей прогулкой по свежему воздуху является дорога до работы и с работы - домой, частые простуды, плохой цвет лица и плохо настроение вам будут обеспечены. Поэтому, если вы хотите соблюдать правила здорового образа жизни, бывайте на свежем воздухе как можно чаще. И не важно, где это будет - в парке, в лесу или у себя во дворе. Для того, чтобы глаза отдохнули от рутинной работы, легкие наполнились воздухом, а тело насытилось энергий, лучше прогулок по набережной, лесу и парку не придумать. С приходом выходных лежание на диване перед телевизором заменяйте на полноценные прогулки за городом. И очень важно при этом дышать полным дыханием.

Ведите активный образ жизни

Никогда не сидите на одном месте. Даже если ваша работа сидячая за компьютером, уделяйте в каждом часе хотя бы по 5 минут для разминки своего тела. Также обязательно стоит делать утром зарядку. Она поможет проснуться, настроиться на рабочий лад и получить дозу хорошего настроения. А различные виды спорта , будь то бег, плавание, фитнес, способствуют улучшению работы всех систем человеческого организма, а также минимизируют риск появления опасных заболеваний. На волне популярности и йога. Сочетание физических упражнений с особым дыханием и медитацией способно кардинально изменить вашу жизнь.

“Улыбка - кривая, которая выпрямляет все”

В современном мире, который полон войнами, огорчениями и прочими неурядицами, необходимо находить время и для улыбки. Ведь научно доказано, что смех продлевает жизнь за счет того, что он снижает риск появление сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому даже если у вас паршивое настроение - посмотрите в зеркало и улыбайтесь до тех пор, пока на душе не станет легче. Также очень важно радоваться каждому прожитому дню, ведь жизнь- одна и прожить ее нужно как можно ярче и незабываемо.

Откажитесь, наконец, от вредных привычек

Как показывает практика, те, кто принимает никотин и алкоголь гробят сами свое здоровье и делают иммунитет слабым. Поэтому если у вас есть страсть к сигаретам, пиву или вину, замените эти привычки лучше на новые, более полезные. Это может быть выпивание чашки зеленого чая по утрам, а также прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Закалка и парные процедуры

Закаливание полезно тем, что оно тренирует иммунитет, в результате чего человек реже болеет простудой и гриппом. Но не нужно сразу же погружаться в ледяной прорубь. Начинать такую процедуру лучше постепенно. Для начала можете попробовать протирать свое тело влажным полотенцем.

Как и закаливание, пар также является отличным средством для хорошего самочувствия. Ученые доказали, что посещение бани отлично очищает поры, выводит шлаки и токсины, а также укрепляет иммунную систему. Если нет возможности регулярно посещать эти заведения, принимайте хотя бы ванны с добавлением различных аромамасел и морской соли. Горячая вода оказывает расслабляющее действие.

Личная гигиена - чистота тела и духа

“Надо умываться. По утрам и вечерам. А нечистым трубочистам - стыд и срам!”- эти слова знакомы каждому из нас еще из глубокого детства. Соблюдать личную гигиену очень важно, поскольку это оберегает ваш организм от различных бактерий и микробов.

Не впускайте в свою жизнь стресс

Старайтесь избегать стрессов и различных нервных напряжений, которые истощают центральную нервную систему, вследствие чего иммунитет ослабевает. Не воспринимайте все близко к сердцу, не пропускайте через себя негативную информацию. Будьте всегда на позитиве и тогда ваша жизнь станет долгой и счастливой.

Поиск любимого дела

Если ваша жизнь стала скучной и однообразной, добавить красок в нее может новое хобби. Доказано, что когда человек занят интересным и увлекательным делом, он становится счастливым.

Соблюдая здоровый образ жизни, вы забудете, что такое плохое самочувствие и паршивое настроение. А ваша жизнь заиграет новыми красками!

Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни или полезные привычки. Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», то мысленно представляем себе совершенно разные, но уверена, что правильные вещи. Вся наша жизнь, наше существование и счастье зависят, главным образом, от здоровья. Переход с привычного ритма на здоровый может показаться сложным и недостижимым, но это вовсе не так. Самое главное — желать этого и приложить максимум усилий. Ведь на сколько человек должен быть себе врагом, чтобы не стремиться к здоровью?

Подсознательно все хотят быть здоровыми и красивыми. Но красоту и здоровье способен сохранить только тот, кто осознанно, с умом, подходит к своему образу жизни. Пока мы молоды, наш организм способен противостоять множеству вредных внешних факторов. Пользуясь этим, многие люди легкомысленно относятся к своему здоровью, предпочитая держать сигарету в руках и злоупотреблять алкогольными напитками.

Но года бегут быстро. Чем старше человек становится, тем больше ослабевают защитные силы его организма. Со временем весь когда-то излишне выпитый алкоголь и сигареты вылезут боком букетом заболеваний. Лишь ведение здорового образа жизни смолоду способно защитить от таких случаев.

1. Отказ от вредных привычек.

Именно этот пункт должен быть первым. Попробуйте поменять свой взгляд. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.

2. Правильное, сбалансированное, организованное питание.

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

3. Активные занятие спортом.

Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия. Тогда посещения будут лишь в радость. С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.

4. Поддерживание нормального веса тела.

Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3. Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма. Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности. Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.

Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность. Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.

Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.

7. Психологическое равновесие.

Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье. В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом. Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем. Важно научиться беречь себя, свое здоровье. Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек. А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям. В любом случае .

8. Личная гигиена.

С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы. Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать. За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон. Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица...

• Внесите разнообразие в свой обыденный день. Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций. Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.
• Определите для себя авторитет и старайтесь не отставать от него в движении вперед.
• Начните изучать полезную литературу. Можно начать из отличной книги Стивена Кови , согласуйте свои действия с квалифицированными людьми.
• Постоянно мотивируйте себя в достижении цели, а также .
• Больше общайтесь с людьми и думайте о прекрасном.

Бросить курить, правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим и держать себя в форме — это все доступно и постижимо. В основы нашего здорового образа жизни стоило бы включить и пункт экологии. Но на сегодня мы не можем исправить экологическую ситуацию, но не усугублять ее — вполне в наших силах. Улучшение , которые мы же и создали — это под силу каждому.

Когда-то один человек сказал мне такую фразу: «Все наши проблемы — из-за головы». Поэтому не засоряйте ее обидами, проблемами, неприятностями. Лучше выберите свой правильный путь — путь к здоровому образу жизни и эмоциональному равновесию.

С уважением, Анна Стаценко

Страдая от бессонницы, частых простудных заболеваний, депрессий и головных болей, мы начинаем задумываться о том, что организм подает нам вполне явные сигналы бедствия. Обращаясь к врачу или опытным товарищам за советом, мы часто слышим мнение о том, что следует вести правильный образ жизни. Большинство людей имеют общие представления о значении подобного термина, однако нюансов, которые входят в его постулаты, они не осознают и не применяют в повседневной жизни. Давайте поговорим о том, в чем же заключаются подобные правила.

Общие сведения

Итак, что же представляет собой правильный образ жизни? В общих чертах данный термин можно охарактеризовать как сочетание факторов, благоприятным образом влияющих на жизнь, здоровье и самочувствие любого человека. Проще говоря, это наши поступки и действия, регулярное повторение которых позволяет нам отлично себя чувствовать. Система правильных ценностей включает определенные требования к питанию, физическим нагрузкам, распорядку дня, духовной составляющей. Словом, правильный образ жизни присутствует во всех возможных сферах.

Как начинать изменять рацион питания?

В современном обществе принято считать, что основные требования касаются рациона питания. Мы - это то, что мы едим. Такая фраза оправдана во многом. Для начала напомним базовые правила. Откажитесь от вредной пищи, солений, копченого, жареного, мучного, всего того, что отрицательным образом влияет на наш организм в целом и работу ЖКТ в частности. Такие действия помогут вам начать вести здоровый образ жизни. Правильное питание же строится на более сложных постулатах, ваша ежедневная еда должна быть оптимально сбалансированной. Это не только поможет не навредить, но и укрепит ваш иммунитет и жизненные силы. Обратите внимание, что от вас вовсе не требуется голодать, здоровое питание не является диетой. Ограничение калорий, как правило, приводит лишь к отрицательному результату, истощению.

О полезных и необходимых веществах

Правильное питание как образ жизни - вот такой лозунг рекомендуется взять каждому человеку за основу. Давайте поговорим о том, какие составляющие в обязательном порядке должны быть включены в ваш регулярный рацион. К ним относится:

• Витамин С. Необходим для иммунитета и защиты организма от различных вирусов. Стимулирует выработку коллагена, благодаря чему кожные покровы дольше остаются упругими и молодыми. Витамин содержится в и клубнике.
• Калий. Представляет собой универсальное полезное вещество, наличие в организме которого является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления. Калий также необходим для формирования костей и мышечной системы. Содержится он в кураге, бананах, мясе животных и птице.
• Кальций. Основа для формирования зубов и крепких костей. В большом количестве этот минерал встречается в молочной продукции, а также в капусте.
• Железо. Данный компонент отвечает за снабжение клеток жизненно необходимым кислородом. Отсутствие вещества провоцирует анемию, регулярную усталость, апатию, снижение иммунных функций. Железо содержится в красном мясе и бобовых культурах.
• Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция в организме, необходим для правильного развития детям.
• Витамин Е. Способствует улучшению состояния кожи и волос, поддерживает защитную функцию организма. Встречается в орехах и семечках.
• Магний. Еще одно универсальное и важное вещество. Благоприятным образом сказывается на нервной системе, состоянии мышц, костей. Предотвращает развитие инсультов и других заболеваний сердца.

Помимо прочего, в рационе должны присутствовать белки, жирные кислоты. Правильный образ жизни для женщин в положении подразумевает употребление и фолиевой кислоты. Это ценное вещество необходимо для Регулярное потребление специальных витаминов, а также зелени и авокадо значительно сократит риск возникновения врожденных дефектов.

Такие важные и нужные напитки

Не стоит забывать и о весьма полезном правиле - пить не менее двух литров воды в сутки. Кстати, употребляемая жидкость может быть вдвойне полезной, например, черный чай способствует укреплению кровяных клеток, а значит, помогает нашей иммунной системе бороться с различными вирусами намного эффективнее. Во многих странах популярностью пользуются и травяные настои. Они являются не только отличным профилактическим, но и лечебным средством. Так, вы можете заваривать лимонник, женьшень и другие полезные дары природы.

Не забывает нагружать организм

Правильный, подразумевает и регулярные физические нагрузки. Избегать активности и спортивных упражнений не стоит, они не только улучшают фигуру, но и способствуют укреплению вашего здоровья. Конечно, при условии соблюдения определенной меры. Умеренное регулярное движение обеспечивает стимуляцию лимфатической системы, которая отвечает за вывод шлаков, токсинов и прочих нечистот из нашего организма. Подобная чистка организма укрепляет иммунитет и значительно снижает риск развития вирусных и простудных недугов. Для поддержания должного тонуса тела необходимо уделять не более одного часа спортивным мероприятиям в день, а вот повышение нагрузки может привести к перенапряжению и Старайтесь уделять внимание всем группам мышц. Отжимания отвечают за укрепление мышц сердца, а упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ.

Ищем занятие по душе

Правильный человека может и должен содержать специальные упражнения. Каждый человек волен выбирать их самостоятельно, кто-то предпочитает классические закаливания, а кто-то пробует достичь гармонии при помощи йоги и других восточных учений. Такие техники благоприятно сказываются на здоровье человека и состоянии его нервной системы.

О смехе и нервных срывах

Как вести правильный образ жизни? Самый простой совет звучит следующим образом: радуйтесь жизни и наслаждайтесь ею. Постарайтесь максимально сократить негативные эмоции, которые в той или иной степени присутствуют в нашей жизни. Помните: продлевает жизнь не страх и слезы, а смех. Подобный тезис доказали даже ученые. Так, согласно проводимым исследованиям, люди, лицо которых часто озаряется улыбкой, реже болеют и обладают большей выносливостью. А вот стрессовые ситуации, напротив, увеличивают выработку отрицательных гормонов, которые ослабляют наше здоровье, делают его более подверженным агрессивным атакам вирусов. Регулярные нервные встряски способны привести к увеличению лишнего веса, ранним склерозам и ухудшению характера.

Как втянуться и не сорваться?

Многие люди задаются вопросом о том, как начать правильный образ жизни. Отказаться от постоянных привычек довольно тяжело, а иногда почти невозможно. Не стоит отчаиваться. Для начала составьте план изменений, которого вам придется придерживаться. Визуализация делает процесс намного понятнее и нагляднее. Внесите в ваш список следующие базовые постулаты:

• Изменение рациона, прием пищи через короткие промежутки времени в фиксированные часы.
• Наличие умеренной, но регулярной физической нагрузки.
• Отказ от вредных привычек.
• Формирование новой системы ценностей.
• Поиск полезного и интересного хобби.
• Отдых, в особенности после тяжелого рабочего дня.
• Общение с людьми, разделяющими ваши взгляды.

Не спешите освоить сразу весь перечень, двигайтесь планомерно, постепенно освоение новых высот поможет вам избежать срывов. Планировать необходимо не только полезные навыки, но и режим вашего дня. Учитывая человека, вы можете составить график, который поможет вам достичь наилучших результатов во всех сферах жизни.

Меняем вредные привычки на полезные

Правильный образ жизни всегда подразумевает отказ от вредных привычек и следование полезным правилам. Что же вредит вашему организму больше всего? Самыми распространенными проблемами нашего времени является тяга к алкоголю и никотину, говорить об их вреде вряд ли необходимо, абсолютно каждый из нас знает, что такие пороки сокращают продолжительность жизни. А вот к полезным привычкам можно отнести сон! Засиделись поздно ночью за компьютером? Такое решение негативным образом скажется на здоровье. В идеале ложиться спать нужно в одно и то же время каждый день, всего отдыхать следует не менее 8 часов. Для того чтобы организму было легче расслабиться и погрузиться в дрему, направьтесь на вечернюю прогулку или проветривайте комнату в течение 15-20 минут.

О необходимости личной гигиены

Еще одна полезная привычка, к которой мы приучаем своих малышей с малолетства - мытье рук. Такие простые меры безопасности защитят вас от многих вирусов. Лучше всего повторять гигиенические манипуляции два раза подряд, это усилит защитный эффект. Хотите очистить свое тело? Не забывайте каждый день принимать душ, а пару раз в месяц наведываться в баню или сауну. Горячие вода и воздух стимулируют внутренние процессы, а также уничтожают бактерии.